Hidratação adequada:

Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Água de coco e sucos naturais também são boas opções.


Roupas leves:

Escolha roupas de cores claras que reflitam a luz solar e ajudem a manter a temperatura corporal mais baixa.


Proteção solar:

Para prevenir os danos causados ​​pelos raios UV, utilize um protetor solar com fator de proteção solar adequado. Não se esqueça de reaplicar se necessário. Evite a exposição solar:

Procure ficar na sombra, principalmente nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h.


Banho fresco:

Tome um banho frio para diminuir a temperatura corporal. Se isso não for possível, use toalhas molhadas para resfriar o corpo.


Ventilação adequada:

Mantenha o ambiente bem ventilado. Use ventiladores ou ar condicionado, se possível. Comida leve:

Escolha alimentos leves e frescos, como saladas e frutas, para evitar febre durante a digestão.

Atividade física moderada:

Se você pratica exercícios ao ar livre, escolha horários mais frescos do dia e evite esforços intensos nos horários mais quentes.

Acessórios refrescantes:

Use acessórios como chapéus, bonés e óculos de sol para se proteger do sol e se refrescar.

Cuidado com grupos vulneráveis:

Esteja atento a crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde que possam ser mais sensíveis ao calor. Certifique-se de que eles recebam atenção e cuidado suficientes.

Se caso alguém estiver passando mal segue essas dicas:

Mova a pessoa para um local mais fresco: Leve a pessoa para uma área sombreada ou, se possível, para uma área com ar condicionado.
 
Irrigação: Ofereça água fresca à pessoa, mas evite bebidas que contenham cafeína ou álcool. A hidratação é essencial para ajudar o corpo a se recuperar do calor. 

Resfriamento corporal: Utilize métodos para resfriar o corpo, como compressas úmidas na testa, pescoço e pulsos. Se possível, ofereça à pessoa uma toalha úmida e fria.

 Ar condicionado: Garanta uma boa circulação de ar no ambiente. 
Se você estiver dentro de casa, use ventiladores ou ar condicionado.

 Roupas leves: Se a pessoa estiver usando roupas quentes, ajude-a a vestir roupas leves e confortáveis.

 Descansar: Incentive a pessoa a descansar e deitar-se, se necessário. Evite esforços físicos pesados.

 Chame o médico: Se os sintomas persistirem ou piorarem, ou se a pessoa estiver inconsciente, chame um médico imediatamente. 
A insolação e a insolação são emergências médicas que requerem ajuda profissional. 

Monitoramento de sinais vitais: Se você for treinado para fazer isso, monitore os sinais vitais da pessoa, como pulso e respiração, enquanto aguarda atendimento médico. 

Lembre-se, precaução é fundamental. Recomenda-se tomar medidas para evitar a exposição prolongada ao calor intenso, principalmente em dias quentes.